Cómo prevenir el golpe de calor

* De ser posible, evite salidas y actividades (sobre todo físicas) en las horas de más calor (de 11 a 17 horas).

* Si tiene que salir, procure estar a la sombra. Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana, amplia y de colores claros.

* En la medida de lo posible, permanezca en el interior de su domicilio y en las habitaciones más frescas.

* Durante el día dúchese o báñese varias veces.

* Cierre las ventanas, toldos y cortinas expuestas al sol.

* Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche, facilitando las corrientes de aire.

* Beba abundantes líquidos y no deje de ingerir alimentos. 

* Aún cuando no sienta sed tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca. De 2 a 3 litros por día. 

* No consuma bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación. 

* Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas, porque aumentan la eliminación de líquidos.

* Evite beber líquidos excesivamente fríos.

* No deje de comer, hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia. Consuma sobre todo frutas y verduras frescas, bien lavadas.

* Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes y de digestión lenta.

* Ponga especial cuidado en mantener la correcta cadena de frío de alimentos frescos como lácteos, carnes o envasados.

* Aumentar el consumo de frutas y verduras en verano, permite recargar el organismo de sales minerales.

Recomendaciones especiales para lactantes y niños:

* En los lactantes ofrecer el pecho más seguido.

* No ofrecer bebidas muy frías ni muy calientes.

* Incorporar en las comidas sal en mayor proporción que lo habitual.

* Bañarlos o mojarles el cuerpo frecuentemente.

* Evitar la exposición al sol, sobre todo desde las 11 horas y hasta las 17.

* Usar sombreros o gorros para transitar bajo el sol.

* Usar protector solar factor 15 o más.

* No dejar a los niños dentro de los vehículos mientras los mayores realizan otras actividades.

Sìntomas del golpe de calor

Los principales síntomas de alerta son: calambres musculares en brazos, piernas y abdomen; agotamiento, aturdimiento, debilidad o insomnio. Los síntomas del golpe de calor son: dolor de cabeza, mareos o vértigos, nauseas, confusión, piel enrojecida, caliente y seca, convulsiones, respiración y pulso débil y elevada temperatura corporal.

Si alguno de estos síntomas aparece se recomienda suspender la actividad física durante varias horas, refrescarse y descansar. Beber abundante agua segura, jugos de frutas frescas o bebidas mineralizadas en caso de poder consumirlas.

Acuda a la consulta médica si es necesario, sobre todo si usted toma medicamentos o si nota reacciones o síntomas no frecuentes.

Frente al golpe de calor, qué hacer hasta que llegue el médico:

* Ubique a la persona en un lugar fresco y ventilado.

* Ofrézcale agua para beber.

* Aflójele o quítele la ropa.

* Refrésquele el cuerpo con agua fría.

* No le de medicamentos para bajar la fiebre.

* No friccione la piel con alcohol.